wyciskanie w staniu

Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X10 powtorzen Klatka wyciskanie sztangi na ławce skosnej +45 3X10powtorzen rozpietki 3X10 powtorzen Plecy wyciskanie na atlasie 3X12 powtorzen Martwy ciag 3X12 powtorzen (aktualnie juz nie wykonuje bo mozna przez niego juz wiecej nie urosnac) Motyle 3X12 powtorzen Biceps uginanie ramion z gryfem stojac [...]

[...] brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się pomóc. Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc brzuch na wyciągu spięcia [...]

Witam, wrocilem z wakacji i zaczynam kontynuowac dziennik Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg unoszenie sztangielek : 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

fbw na mase A -przysiad ze sztanga 3s-8p(nogi) -martwy ciag 3s-8p(plecy) -wyciskanie plasko 3s-8p(klata) -wyciskanie z przd glowy 3s-8p(barki) -uginanie ramion ze sztanga 2s-8p<biceps) -wyciskanie francuskie lezac 2s-8p(triceps) - brzuszki 3s-30p(brz\uch) B -uginanie nog w lezeniu 3s-8p(nogi) -wspiecia na palcach w staniu lub siadzie [...]

[...] ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8<6 pompki w podporze tyłem 10=10=10=10 Plecy, biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciaganie na drazku nachwyt [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 6. Uginanie Młotkowe 3x10 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z kijem 5-min Plan II 1. Przysiady klasyczne [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4(miałem to wykonywać w leżeniu) 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą modlitwenik 3x12,10,8 6. Uginanie Młotkowe 3x10 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z kijem [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4(miałem to wykonywać w leżeniu) 3. Uginanie ramion ze sztangą modlitwenik 3x12,10,8 4. Uginanie Młotkowe 3x10 5. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 6. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z [...]

klatka, triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 11 + 6, 4 + 6, 3 + 4 pompki szeroko z nogami wyżej + pompki zwykłe szeroko 12 + 9, 10 + 5, 10 + 3 pompki wąsko + wyciskanie francuskie w staniu 20,5 kg 6 + 7, 6 + 6, 6 + 6 pompki z rękoma z tyłu + wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu 20,5 kg 12 + 10, 12 + 6, 12 + 6 Bardzo męczący trening, [...]

pn. klatka 1) wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6-8 2)wyciskanie skos 12/10/8/6-8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 3)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10(podchwytem) środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie [...]

... i chciałbym mocno przytyć i zwiększyć objętość w łapie...sorki za błąd a oto plan na którym chce ćwiczyc: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12,12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 16,14,12,12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Odwrotne pompki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Środa Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwytem: [...]

masa + redukcja pon: plecy + PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10 rowerek stacjonarny wtorek: klata + łydki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-8-6 Progresja -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w górę 12-10-8-6 -Rozpietki na ławce głową w góre 12 Biceps: bez zmian Środa: Plecy: -POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max -Martwy ciąg 3x10 -Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]

Poczytałem trochę i wydaję mi się, że najlepszym opcją będzie coś takiego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Unoszenie nóg w podporze 4x15p na zmiane z Skłony boczne 4x15p Zestaw B [...]

[...] - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 1x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (1x15) Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół

[...] ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół I moje pytanie jeszcze : Lepiej cwiczyc nogi na poczatku czy na koncu [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Moze dziwne połączenie ale cwicze tak od dwuch tygodni i jest lepiej niz [...]

[...] Z przerwami wiadomo. Robie ćwiczenia takie jak: klatka piersiowa: -sztanga na prostej 4x 12/10/8-6 -sztangielki na skosie 4x 12/10/10-8 -rozpiętki 4x 15/12/10 triceps: - wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 - francuskie leżąc 3x -wyprosty rak na linkach 3x 20/15/12 plecy: - MC 4x 15/12/10/10-8 - podciąganie na drążku 4x1 - ściąganie drążka wyciągu [...]